עקרונות המדיטציה שיעור ראשון

מהי מדיטציה?מסופר של סידהרטה גואטמה שאקיאמוני  שהיה נסיח בן עשירים שהרחיקו אותו מכל סבל ואז כשיצא מהבית ראה והבין כי יש סבל בעולם:חולה צרעת-מחלהאיש זקן-זקנהאלונקה-מוות 4 האמיתות

1. האמת בדבר הסבל
2. האמת בדבר מקור הסבל
3. האמת בדבר הפסקת הסבל
4. הדרך בעלת 8 הנתיבים להפסקת הסבל

במילים אחרות

1. דיאגנוזה-אתה סובל
2. למה אתה חולה?
3. פרוגנוזה
4. הטיפול-8 תרופות

הסבלסבל=  DUKHA ההפך מסבל  היא SUKHAהסבל  הוא אי נחת מכך שדברים לא מסתדרים . ככל שיש לנו יותר תפיסות בראש כיצד דברים צריכים להיות  יש לנו יותר אי נחת. המדובר  בגישה של אם אז.. אם יהיה לי כך וכך אז...יש לנו תשוקה לדברים מסוימים אם לא משיגים אותם  מצטערים וכשאנו מקבלים אותם לאחר זמן קצר אנו מתרגלים ומפתחים תשוקה לעוד דברים , אף פעם לא מסופקים ובחשש מתמיד לאבד אותם או שמנסים לדחות דברים לא נעימים מישהו אומר לנו משהו שמרגיז אותנו, לא נעים לנו לשמוע אז דוחים את ההרגשה בסלידה ובדרכ"ל משליכים זאת בכעס לעברו בחזרה.אושר היא חוויה פנימית לא חיצונית לכן צריך לצמצם את  האם אזים האלו ולהפחיתם. השאיפה להגיע ל SUKHA   לקבלה של הדברים כפי שהם בלי צורך לשנות.8 סוגי הסבל

1. לידה
2. חולי 
3. זקנה
4. מוות
5. רחוק מדברים שאתה אוהב
6. קרוב לדברים שלא אוהבים
7. לא להשיג דברים שאתה רוצה להשיג
8. להיות בייסורי הקארמה.

קיפסול

• הסבל של הסבל-סבל שאנו פוגשים כל הזמן: עצוב לי לא נוח לי מר לי
• הסבל של השינוי-שום דבר לא קבוע , יש אשליה שהכל קבוע  והסבל נעוץ באשליית שליטה 
• הסבל השוהה בכל. כל עוד אתה באשליה לא תחווה סיפוק אמיתי.

כאשר אנו מרוכזים באובייקטים של המיינד  אנו מוסחים, זה כמו אדם הצופה בסרט ולא במקרנה המקרינה את הסרט למעשה הדברים האובייקטים אינם בחוץ בנפרד מהמיינד. אין שום דבר אבסולוטי הכל בא מהמוח אפילו טוב ורע אין שום דבר אבסולוטי הכל יחסי, דבר טוב- אם  נותן לנו מה שאנו רוצים. דבר רע- אם הוא מונע מאתנו משהו. כולם חושבים במושג אני  אבל הכל יחסי למשהו אחר .נאמר כי אדם הממשיך לשקוע באובייקטים של החושים ההצמדות מופיע , מההצמדות עולה התשוקה, מהתשוקה כעס.לכן במדיטציה אנו מעוניינים לשלוט במיינד להעניק לו חופש מתשוקות , בלי חשיבה . הדבר דומה למנורה עם נר המוגן מהרוח ואינו מהבהב בהדרגה הוא נעשה רגוע  .דימויהספל אם תחזיק אותו זמן רב היד תתחיל לכאוב . למה? האם הוא נהיה יותר כבד? לא, הספל אינו מכביד ולא נעשה כבד העומס  הוא המכביד  אם הספל מלא במחשבות אז הוא מכביד אם נרפה מהספל ל חמש דקות 30 דקות הוא יהיה פחות כבד, מכאיב וזה הרעיון במדיטציה להרפות מעט מהמחשבות.חשוב גם לזכור כי למעשה כל התפיסות שלנו מקורן באשליה, לא באמת כפי שהיא. אפילו ע"פ המדע זה כבר הוכח שכל החומר ביקום הוא אנרגיה ודברים מוצקים הנם בעלי מרקם כזה רק בגלל  שהרטט של האלקטרונים או המיתרים גבוהה יותר כאשר בעצם הכל פשוט ריק .ישיבה נכונההסבר על ישיבה נכונה: לוטוס, חצי לוטוס , מזרחיתהסבר על תנוחות הידיים.מדיטציית ריכוזהמדיטציה שנעשה עכשיו אשר נועדה לאלף את התודעה היא מדיטציית ריכוז.שב בנוחות , גב זקוף במדיטציה מסוג זה עליך להתרכז בדבר אחד . היום נתרכז בנשימות דרך האף.כאשר אתה שואף ונושף, חוש את המעבר של האוויר דרך האף, וספור את הנשימות כל שאיפה ונשיפה 1 שאיפה ונשיפה -2 כך עד 10 ואז התחל שוב מ 1.משובהתלמיד משתף שהיה מעניין . יחד עם זאת אומר שהדיבורים על המדע לא מעניינים אותו ומעדיף להתרכז בהקשרים תוך אישיים ופסיכולוגייםהמשך הסבר על מדיטציה  כפי שראינו יש מקור לסבל מהו?הסיבה לסבל היא ההשתוקקות, האומללות מחוסר ההגשמה היא ה DUKHA ההשתוקקות מאמללת אותנוההשתוקקות נובעת מבורות מתפיסת מציאות שגויה. מהי בורות?4 החותמים

1. ארעיות-אין שום דבר קבוע הכל משתנה כל הזמן אין דבר אחד שהוא קבוע בעולם.
2. הריקות-אין לשום דבר קיום עצמי נפרד-אין דבר שיש לו קיום כשלעצמו. למשל דרך מחשבתנו אין מקורה בנו אלא באופן בו חונכנו בסביבתנו התרבותית. הכיסא כשלעצמו אין בו מהות כיסאית, זה דבר שאנו משליחים עליו. למעשה האובייקט והסובייקט אינם נפרדים 
3. אשליית החושים-החושים לא משקפים מציאות אמתית באמת החומר הוא רק אנרגיה.
4. נירוונה.

ההשתוקקות נובעת מהתודעה של האני , הכול הקרנה של התודעה שלנו, ברגע שיש תודעת אני יש סבל וריכוז עצמי נפרד. אנו מתחילים ליצור עולם של עצמים שקיימים מצדם הם. אני לא מתאהב או כועס  על מישהו אלא רק לדימוי שלו. במדיטציה אני מרגיע את המינד ומאפשר לו להתנתק מכל התפיסות השגויות הללו.דימוי נוסףלמשל גל , הגל אינו נפרד מהאוקינוס הוא חלק ממנו אותו דבר האני הוא אינו נפרד מהיקום אלא חלק ממנו. או בדימוי אחר; כפי שעצב בגופנו חש ומרגיש חום קור כאב אנו , איברים של היקום חשים. אבל זה לא אני חש אתה חש אלא : יש תחושה כאן, יש תחושה שם. החוץ והפנים לא נפרדים באמת 

סיפור זןהיה היה סמוראי שהגיע למאסטר זן  ושיתף אותו בהבנתו את טבע העולם באמרו לו אין באמת כלום אין אני הכל ריק . המאסטר חבט בו במקלו ואמר לו סמוראי זקן ומטומטם. הסמוראי האדים מכעס ושלף את חרבו באמרו בזעם הכיצד אתה מתייחס לסמוראי.שאל אותו הנזיר מאפה הכעס הזה אם אין כלום?

מדיטציית התבוננותשב בשקט והחל להתרכז תחושות החולפות בגוף שלך והחל לסרוק אותו ניתן להתחיל מהראש מטה או מכפות הרגליים מעלה. היום נתחיל מהראש מטה החל בתחושות בקרקפת והחל לאט לאט לעבור איבר איבר מה אתה חש? רק בחן את זה בלי להגיב, ללא שיפוט או צורך לתקן דברים או לזוז. התבונן גם במחשבות וברגשות העולות בך. שעמום? עייפות? חוסר סובלנות. אוף מתי זה יעבור קבל כל רגש תחושה או מחשבה כפי שהיא.

איך מתרגלים בביתמצא לך פינה נוחה בבית. חשוב שתהיה נוחה נעימה לא קרה או חמה מידי, שקטה. מצא זמן בוא משפחתך לא תפריע לך. אני ממליץ למדוט בבוקר לאחר ששטפת את פניך צחצחת שינים וכ"ו . אני ממליץ לא לאכול משהו כבד לפני כן. אפשר לשתות משהו חם. כעת שב בהתחלה אני ממליץ לשבת אפילו רק 5-10 דקות לאט לאט עם הזמן תרצה בעצמך להאריך את הזמן . חשוב שתשב בנוחות לא בתנוחה שתסב לך סבל ורצון להפסיק. את הזמן ניתן למדוד בעזרת הטימר בנייד יש גם אפליקציות טיימר נחמדות עם גונג .